Поговорим о том, как укротить ночную «жрицу»😜 А точнее, как справится с вечерним жором?
Но не ждите волшебных советов – их нет🤣
👉Чтобы вечером не испытывать жор, необходимо сбалансированно и сытно кормить себя в течение дня. Вот и весь секрет🤣🤣🤣 Точка!
.
Если вы целый день ничего не ели, то никакие мои советы не дадут результат – холодильник победит 😱
.
❗️Утром или в обед обязательно покушайте углеводы: кашу, корнеплоды (отварная свекла, тушёная морковь🥕), блюда с бобовыми, фрукты. Если этого не делать, вечером вас будет тянуть на сладости – а это табу, если хотите быть не просто стройными, но и здоровыми.
.
🍗🥒🧀Берите с собой еду! Это норма современной жизни! А для того, чтобы было что взять – заранее продумывайте свой рацион, готовьте, раскладывайте еду по контейнерам, чтобы никакая занятость не заставила вас пропустить прием пищи или отделаться печенькой на бегу.
.
👌 Продумывайте рацион так, чтобы еду было легко брать с собой на работу: котлеты, буженина, сырники, запеканки, черри, дайкон, отварной картофель в мундире, яйца, сыр, стебли сельдерея, огурец… Вариантов огромное количество!
.
👅Старайтесь кушать не менее 4-5х раз в день, только при метаболическом синдроме 3 раза:
.
🍳🥑🥒сытный завтрак обязательно с углеводами (каши, паста твердых сортов, хлеб 🍞на закваске) с белковым компонентом (творог, яйца, красная рыба, сыр) и порцией овощей.
.
☕️ланч – это может быть чашка кофе или чая со сбалансированным перекусом (лаваш с сыром, хлебец с паштетом, сырник, фрукт+ орехи и т.п.)
.
🍗🥦🍅🌶обед – мясное блюдо (тефтели, котлеты, буженина и т.п.) с приготовленными овощами (винегрет, рагу, тушеная капуста)
.
🍎🍐🍊перекус – фрукт (жедательно сезонный) и стакан йогурта с ягодами.
.
🐟ужин – наилучший вариант рыба с некрахмалистыми овощами (брокколи, спаревая фасоль, цветная капуста, кабачки и т.п.).
