ПОЧЕМУ В «ЭТИ ДНИ» ТАК ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?
⠀ Вы замечали, как перед критическими днями просыпается зверский аппетит😋? Специалисты говорят, что это нормальное явление, как и пристрастие к определенным вкусам – сладкому, соленому, горькому. Что значат эти сигналы тела🤔? Давайте разбираться! ⠀
Почему повышается аппетит?
☑️Больший расход калорий ⠀ Менструации для женского организма – это всегда энергозатратный процесс. Согласно исследованиям, наше тело во время критических дней тратит на 10% больше энергии, чем обычно. Следовательно, в « эти дни» калорий требуется больше. ⠀
☑️Изменение гормонального фона ⠀ Перед началом месячных падает уровень серотонина – так называемого гормона удовольствия. А самый быстрый и легкий способ поднять себе настроение – это съесть что-то сладкое. Вот почему в критические дни нас так тянет на шоколадки и пирожные. А вот уровень прогестерона, наоборот, повышается. Этот гормон влияет на выработку адреналина и норадреналина – с ростом их количества усиливается секреция желудочного сока, пища быстрее переваривается и чувство голода почти не покидает вас. ⠀ Что с этим делать? ⠀
☑️Ни в коем случае не ограничивать себя в пище – помним, что организм во время месячных тратит больше калорий. ⠀
☑️Не отказываться от лакомств. Подобные попытки чреваты раздражительностью и плохим настроением, что с большей вероятностью приведет вас к пищевому срыву. Ешьте сладкое, но в первой половине дня. ⠀ ☑️Уменьшить калорийность блюд. Вкус пищи мы ощущаем лишь во время пережевывания, так что вкусовые рецепторы можно «обмануть». Обмакните в любимый соус не картошку фри, а нарезанные брусочками овощи. Удовольствие получите то же, а вот калорий значительно меньше. Можно попробовать заменять продукты – например, вместо куска медового торта съесть пару ложек меда. ⠀
☑️Поддерживать физическую активность. Многие избегают спортивных занятий во время месячных, и зря. Есть научные доказательства того, что тренировки помогают снять спазмы во время критических дней. Нужно просто подобрать правильный вид активности! ⠀ А вам хочется есть перед месячными?
